Au début de votre traitement, les médicaments de l’obésité GLP-1 agissent sur le système digestif et ralentissent la vidange gastrique, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, cela peut également augmenter le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux, tels que :
🤢 Nausées
🚽 Constipation
🔥 Brûlures d'estomac et reflux acide
💨 Diarrhée
Le risque d’effets secondaires est le plus élevé au début du traitement et lors d’une augmentation de la dose, ce qui explique pourquoi celle-ci est ajustée progressivement. La plupart des effets secondaires sont légers et ont tendance à diminuer à mesure que votre corps s’adapte.
Adapter votre alimentation peut aider à prévenir l’inconfort et à améliorer l’efficacité du traitement. Voici tous nos conseils !
📏 Mangez de plus petites portions
Manger de grandes quantités à la fois augmente le risque de nausées et d'autres effets secondaires, en raison du ralentissement de la vidange gastrique. Souvent, vos yeux veulent plus que ce que votre estomac peut supporter. Essayez d'utiliser une petite assiette pour éviter tout inconfort.
⏰ Mangez lentement
Prendre le temps de manger permet de mieux percevoir le moment où vous commencez à vous sentir rassasié. Essayez de passer environ 20 minutes par repas. Prenez de petites bouchées et concentrez-vous sur chacune d’elles :
Quelle est la texture et le goût de l’aliment ?
Faites des pauses pour respirer entre les bouchées et reposez vos couverts de temps en temps.
💡Astuce Annette : Nous avons tendance à manger plus vite avec des aliments mous et faciles à mâcher. Choisissez des aliments avec plus de texture pour ralentir naturellement votre rythme sans effort conscient.
🍗 Limitez les aliments gras et riches en calories
Les aliments gras et caloriques peuvent ralentir davantage la vidange gastrique et augmenter le risque d’effets secondaires. Soyez vigilant avec les aliments frits ou panés, les plats tout prêts ou en sauces, la charcuterie, les pâtisseries, les glaces, etc.
Ces aliments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, car ils sont généralement moins rassasiants et entraînent une consommation calorique plus élevée.
🕒 Mangez à des intervalles réguliers
Adopter une routine alimentaire régulière aide votre corps à établir un rythme, facilitant la perception de la faim et de la satiété. Cela permet également de maintenir un bon niveau d’énergie pendant le traitement, qui pourrait sinon vous fatiguer davantage.
Certaines personnes s’en sortent bien avec trois repas principaux à heures fixes.
D’autres ont besoin de collations pour éviter une faim excessive, la fatigue ou les envies de sucre. Adaptez le nombre de repas à vos préférences. Évitez de manger juste avant une activité physique ou de vous coucher, car cela augmente le risque de nausées et de brûlures d'estomac.
🍷Évitez une consommation excessive d’alcool
Notez que l’alcool, combiné au médicament, augmente le risque d’inconfort gastrique (nausées, brûlures d’estomac, diarrhée). Il est donc préférable de limiter votre consommation pour votre confort et votre santé globale.
😋 Mangez seulement lorsque vous avez faim, et arrêtez-vous quand vous êtes satisfait
Au début du traitement, il peut être difficile de reconnaître vos nouveaux signaux de satiété. Nous y reviendrons au fil de votre parcours. 😉
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💬 Rappelez-vous : Vous n’êtes pas seul dans ce parcours : nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape. Contactez vos experts à tout moment sur le chat.