Les 21 jours pour changer une habitude : un mythe 🕰️
L’idée que 21 jours suffisent pour changer une habitude est bien connue, mais elle repose sur une mauvaise interprétation. Cette estimation vient des observations d’un chirurgien, le Dr Maxwell Maltz, qui avait remarqué que ses patients mettaient environ trois semaines pour s’habituer à leur nouvelle apparence après une opération. Cependant, pour les habitudes du quotidien, le processus peut être plus long.
Alors, combien de temps faut-il vraiment ? ⏳
Une étude réalisée en 2009 par le University College London a révélé qu’il fallait en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. Cela peut toutefois varier :
✅ Les comportements simples (comme boire un verre d’eau après le réveil) : environ 18 jours.
🏋️♀️ Les comportements complexes (comme intégrer une routine sportive) : parfois jusqu’à 254 jours.
Chaque parcours est unique, et il est important de respecter son propre rythme.
Les facteurs qui influencent la durée 🧩
Changer une habitude n’est pas qu’une question de temps, d’autres éléments jouent un rôle :
🌟 La simplicité de l’habitude : Plus c’est simple, plus cela peut aller vite (par exemple, remplacer une boisson sucrée par de l’eau).
🔥 La motivation personnelle : Une forte envie de changement aide à rester engagé(e).
🔄 La régularité : Plus une habitude est répétée dans les mêmes conditions, plus elle s’installe facilement.
🚧 Les obstacles externes : Un environnement rempli de tentations peut compliquer le processus.
👫 Le soutien : Être entouré(e) de personnes bienveillantes peut faire une grande différence.
Un chemin avec des hauts et des bas 🎢
Changer une habitude est rarement un processus linéaire. Il est tout à fait normal d’avoir des moments de doute ou de faire des erreurs. L’essentiel est de continuer à avancer, même après un faux pas. Chaque petit progrès compte. 🎉
Comment rendre le changement plus facile ? 🌈
Voici quelques idées simples pour vous aider à avancer en douceur :
🐾 Faire un pas à la fois : Diviser l’objectif en petites étapes réalistes.
C'est comme cela que nous avons conçu votre programme Annette afin. Progressivement, vous serez immergé dans chaque nouvelle étape de votre parcours, vous découvrirez de nouvelles astuces efficaces et vous prendrez de nouvelles habitudes !
⏰ Créer des déclencheurs : Associer la nouvelle habitude à une action déjà ancrée.
Régulièrement dans votre parcours, nous vous proposons des mini challenges afin de mettre en pratique dans votre quotidien de petits changements simples qui vous aideront à atteindre vos objectifs durablement.
🧹 Éliminer les tentations : Adapter l’environnement pour favoriser le nouveau comportement.
Nous vous apprendrons à créer une environnement favorable à votre réussite. Nous vous proposons régulièrement des points d'étape pour échanger, faire le point sur vos blocages et voir ensemble comment nous pouvons avancer vers le changement !
🧘 Pratiquer la pleine conscience : Être attentif(ve) à ses actions permet de mieux identifier les moments de tentation.
Grâce au programme Annette, vous apprendrez à être plus en conscience avec vos sensations et vos besoins.
Vous allez y arriver ! 🌟
Changer une habitude prend du temps, mais chaque effort que vous faites vous rapproche de votre objectif. En moyenne, cela peut prendre 66 jours, mais ce n’est pas une course. L’important est de rester patient(e), bienveillant(e) envers soi-même et de s’entourer d’un environnement favorable. Vous êtes sur la bonne voie, un jour après l’autre ! 💛