Petit-déjeuner
Grand verre d’eau à température ambiante au réveil
Pain complet avec un peu de purée d'amandes
Kiwi
Tisane chaude (fenouil, mauve ou menthe douce)
Déjeuner
Carottes et courgettes vapeur au cumin
Pois chiche
Blanc de poulet préparé avec un filet d’huile d’olive
Yaourt nature avec un peu de compote de pruneaux
Collation (si besoin)
Yaourt nature (ou végétal enrichi en calcium)
Pruneaux réhydratés
Tisane
Dîner
Potage de légumes mixés (poireaux, courgettes, carottes...)
Poisson blanc
Semoule complète accompagnée d'une noisette de beurre
Compote de poires sans sucre ajouté
À favoriser pendant un épisode de constipation
Fruits frais riches en fibres (kiwi, orange, poire...)
Légumes cuits et bien tolérés
Céréales complètes (pain complet, flocons d’avoine...)
Graines (chia, lin moulues), pruneaux
Eau, bouillons et tisanes tièdes tout au long de la journée
Un peu d’activité physique douce (marche, étirements)
En résumé
Mangez lentement, en petites quantités, tout au long de la journée.
Pensez à bien vous hydrater, régulièrement, sans attendre d’avoir soif.
Revenez progressivement à votre alimentation habituelle dès que le transit s’améliore.
Si la constipation persiste, contactez l'équipe médicale Annette sur le chat.
🧡 Et si vous souhaitez plus d'idées, nous sommes toujours là pour vous accompagner !