Après l’été et son rythme plus souple, la rentrée peut vite ressembler à un sprint. Entre la reprise du travail, l’organisation familiale et les bonnes résolutions, la charge mentale grimpe facilement. Bonne nouvelle : il est possible de retrouver ses repères sans se mettre la pression, même (et surtout) si vous suivez un traitement GLP-1.
1. Ne cherchez pas à tout changer d’un coup
L’été a peut-être bousculé vos horaires ou vos habitudes alimentaires, et c’est normal. Plutôt que de vouloir “rattraper” immédiatement, fixez-vous une ou deux priorités simples pour commencer :
Reprendre une heure de lever/coucher régulière
Planifier vos repas de la semaine
Ces petits gestes réguliers créent une base solide, plus efficace qu’un grand bouleversement.
2. Adapter les repas à votre rythme actuel
Les GLP-1 réduisent parfois l’appétit ou ralentissent la digestion. À la rentrée, où le rythme s’accélère, pensez à :
Fractionner les repas : par exemple, 3 petits repas -/+ 1 collation si nécessaire
Miser sur des aliments riches en protéines et des légumes de saison pour maintenir l’énergie
Prévoir des céréales complètes (riz, quinoa, patate douce) pour la satiété et éviter les coups de fatigue
💡 Astuce gain de temps : préparez en avance un ou deux plats “batch cooking” pour la semaine.
3. Alléger la charge mentale
Utilisez une liste unique (papier ou appli) pour tout centraliser : repas, courses, rendez-vous.
Bloquez dans l’agenda des créneaux non négociables pour vous : marche, lecture, moment calme…
Déléguez ou simplifiez là où c’est possible : personne ne verra la différence si le dîner est un plat simple mais équilibré.
4. Bouger sans pression
Après les vacances, inutile de viser la performance. Commencez par intégrer le mouvement dans la routine : descendre un arrêt plus tôt, marcher 10 minutes après le déjeuner, choisir l’escalier, essayer une nouvelle activité qui vous plait. Les bénéfices s’accumulent sans même y penser.
5. Préserver son équilibre émotionnel
Le stress de rentrée peut impacter l’appétit et la digestion. Prenez 5 minutes chaque jour pour respirer profondément ou méditer. Une simple pause consciente peut aider à réduire la tension et à rester à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété.
🌟 À retenir
La rentrée n’est pas un départ en trombe, c’est une opportunité unique pour se (re)mettre sur les rails et un nouveau chapitre à écrire à votre rythme. Avec des ajustements progressifs, un peu de planification et de bienveillance envers vous-même, vous retrouverez vos repères tout en prenant soin de votre santé.